Comment utiliser le suivi du sommeil avec une montre connectée ?
De nombreuses montres connectées proposent le suivi du sommeil, afin d’améliorer la qualité de celui-ci.
En effet, il n’est pas toujours facile dans notre vie actuelle, de dormir suffisamment, ni d’avoir un sommeil de qualité. Et pour causes, notre vie ressemble plus souvent à un marathon qu’à une promenade sur un long fleuve tranquille. Dans ces conditions, le sommeil est souvent mis de côté, à tort. Pourtant, il est nécessaire à notre corps afin que ce dernier puisse se régénérer.
Le sommeil est essentiel à tous points de vue, que ce soit pour notre bien-être physique ou mental. De nombreux phénomènes se produisent lors de notre sommeil. Parmi eux, notamment, la régénération cellulaire, que ce soit au niveau de l’épiderme ou des organes. Également, c’est à ce moment-là que notre cerveau fait le tri et intègre les éléments importants tout en écartant les éléments futiles.
Regardons comment notre montre connectée peut nous aider à surveiller notre sommeil et en améliorer la qualité.
L’importance d’un sommeil de qualité
Le sommeil correspond à un état de conscience où certaines fonctions sont limitées. Lorsque nous dormons, nous ne sommes plus conscients de ce qui se passe autour de nous et nous entrons dans un état de conscience modifiée.
La période de sommeil est essentielle pour la plupart des fonctions vitales de la plupart des êtres vivants. Autrefois, la privation de sommeil était utilisée comme méthode de torture, il a également été prouvé que le manque de sommeil nuit réellement à une bonne santé, allant parfois jusqu’à causer la mort dans les cas extrêmes.
Pourquoi dormons-nous?
Le sommeil permet à notre corps de se restaurer, de se reposer, et en quelque sorte de « recharger les batteries ». C’est pendant le repos que nous rêvons, ce qui permet aussi d’accéder à notre subconscient. Le temps de sommeil nécessaire varie en fonction des individus et de l’âge, mais plus que la quantité de sommeil, c’est surtout la qualité qui prime pour avoir un sommeil récupérateur.
Lorsque vous avez des « coups de mou » dans la journée ou des pertes d’attention, c’est souvent signe que vous manquez de sommeil ou qu’il n’est pas de qualité.
Le rôle de l’application sommeil sur les montres connectées
L’application « sommeil » permet de suivre votre phase de sommeil jour après jour et ses différents cycles. Vous pouvez ainsi avoir une vue sur le temps passé dans chacun des cycles, ainsi que la durée passée au lit et à dormir.
Ces données sont recueillies grâce au capteur de la montre, qui analyse les variations de votre activité physique, grâce aux mouvements effectués pendant la nuit. La période « au lit », vous donne le temps où vous êtes allongé, avec l’intention de dormir.
De la même façon, la période « endormi », vous donne le temps d’endormissement avec les différentes phases de sommeil.
En accédant au suivi quotidien de vos phases de sommeil, grâce à votre montre connectée, vous pouvez surveiller vos différents cycles de sommeil. Cela permet de regarder si votre sommeil est réparateur, et si vous avez les phases de sommeil profond nécessaires à la régénération. En fonction des modèles de montre, vous pouvez également détecter des apnées du sommeil et contrôler votre fréquence respiratoire.
La Galaxy Watch 5 et l’Apple Watch 7 proposent un suivi du sommeil relativement fiable et précis, avec de nombreuses fonctions.
Les différentes phases de sommeil
Pendant notre nuit de sommeil, nous passons par plusieurs phases de sommeil. Elles sont reconnaissables en étudiant les ondes de notre cerveau qui définissent chacune d’elles.
Chaque phase a un but particulier et est indispensable pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Les recherches ne cessent d’évoluer et nous continuons d’apprendre au fur et à mesure.
Mais les scientifiques pensent que c’est pendant la phase de sommeil paradoxal, que nous rêvons. Lors du sommeil profond, c’est là où notre corps se régénère.
Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il faut que les différentes phases se succèdent et que cette succession s’effectue plusieurs fois. On peut comparer cela à un wagon composé de différents compartiments. Le wagon correspond à un cycle de sommeil avec différentes phases et le train à la nuit de sommeil complète.
Grâce à l’application de votre montre connectée, vous pouvez déterminer si vos cycles de sommeil sont réguliers, si vous avez plusieurs cycles dans une nuit, et si vous parcourez les différentes phases nécessaires. Bien sûr avec une montre connectée, il s’agit d’une estimation, et non de certification ayant une valeur médicale.
Néanmoins, le suivi du sommeil de votre montre connectée peut vous permettre d’améliorer votre sommeil et de mieux le comprendre. L’enjeu est d’optimiser votre quotidien pour avoir un sommeil plus réparateur.
L’éveil
Il est tout à fait normal d’avoir des phases d’éveil pendant la nuit. Celles-ci peuvent intervenir de façon naturelle, ou suite à un dérangement ou une envie d’uriner. Cette phase d’éveil est tout à fait passagère et bien souvent on se rendort, sans même se souvenir que l’on a été éveillé.
Le sommeil paradoxal
C’est pendant cette phase que le cerveau mémorise les informations de la journée. Cette phrase favoriserait donc l’apprentissage et la mémoire. La particularité de cette phase de sommeil est que vos yeux bougent souvent rapidement, sous vos paupières, et que vos muscles sont très détendus. C’est aussi pendant cette période que surviennent les rêves.
Le sommeil lent
Cette phrase est aussi appelée sommeil léger. Néanmoins, le nom peut être trompeur, puisque cette phase est importante dans les cycles du sommeil pour que celui-ci soit réparateur. Elle est même primordiale pour une bonne régénération des fonctions cognitives, et détermine la majeure partie du temps de repos.
Le sommeil profond
Pendant cette phase de sommeil, les ondes cérébrales sont plus lentes. C’est pendant le sommeil profond que le corps se régénère avec les différents tissus et cellules. Cela comprend les organes, les cellules de la peau, mais aussi les muscles, etc…
Également, pendant le sommeil profond, certaines hormones essentielles sont produites par le corps. Cette phase de sommeil est souvent plus présente pendant la première moitié du sommeil. Il est d’ailleurs souvent plus difficile de réveiller quelqu’un qui dort dans cette phase car elle est plus profonde.
Quelques conseils pour avoir un sommeil réparateur
Il est évident que nous ne sommes pas tous égaux par rapport à notre sommeil. Certaines personnes ont besoin de plus de repos que d’autres, quelque soit l’âge ou le sexe. Ainsi, certains pourront dormir cinq heures en étant bien reposé et en ayant un sommeil récupérateur, tandis que d’autres pourront dormir 10 heures, et n’avoir pas un sommeil de qualité.
Parfois, il suffit de quelques astuces simples à mettre en place au quotidien pour bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Les conseils pendant la journée
Souvent, on ne se doute pas que nos actions de la journée peuvent avoir une influence sur notre sommeil. Toutefois, quelques astuces simples permettent souvent d’améliorer son sommeil.
- S’exposer à la lumière du soleil au minimum 30 minutes par jour et de préférence le matin.
- Limitez la consommation de caféine, de théine, et de nicotine, au cours de la journée et en particulier après 16 heures.
- Évitez les siestes trop tardives. Essayez de ne pas la faire dans les six heures avant de vous coucher.
- Limitez l’exercice physique à l’approche du coucher et préférez le faire en matinée ou dans l’après-midi plutôt qu’en soirée.
- Évitez de manger trop lourd et trop riche le soir. De même, limitez la quantité de liquide avant de vous coucher, afin de ne pas vous lever trop souvent pour aller aux toilettes.
- Enfin, si vous prenez un traitement médical régulier, consultez votre médecin, si vous soupçonnez des effets secondaires sur votre sommeil.
Les bonnes pratiques avant de se coucher
Il est conseillé d’éviter les écrans dans les 30 minutes à 1h avant le coucher.
En effet, ceux-ci ont un effet excitant sur le cerveau et ne sont pas favorables à une relaxation naturelle. Privilégiez la lecture ou des livres audio afin de vous préparer à l’endormissement.
Également, une faible luminosité prépare votre cerveau et favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évitez aussi la consommation d’alcool ou de tabac qui peut altérer la qualité de votre sommeil.
Pour finir, faites de ce moment un moment privilégié. Vous prenez du temps pour vous, en vous relaxant et en préparant votre corps pour une bonne nuit de sommeil.
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